걷기만으로는 나이 들며 줄어드는 속근(제2형) 섬유와 균형 감각을 지키기 어렵습니다.벽 스쿼트 같은 등척성 운동은 혈압 감소 효과가 유산소 운동보다 큰 것으로 나타났고, 계단 오르기는 대규모 추적 연구에서 심혈관질환 사망 위험을 낮추는 것으로 확인됐습니다. 다만 고혈압·심장질환·무릎 통증이 있다면 동작별로 조심해야 할 부분이 다릅니다.이 글의 목차왜 걷기만으로는 부족한가다섯 가지 동작 분석실전에서 시작하는 법30초 요약걷기는 지근 섬유 위주로 자극해 속근 섬유 감소와 균형 저하를 막기 어렵습니다벽 스쿼트 같은 등척성 운동은 대규모 메타분석에서 혈압 감소 효과가 가장 컸습니다계단 오르기는 하루 약 6층 정도로도 심혈관질환 사망 위험을 낮추는 것으로 나타났습니다섀도우 복싱·호흡 곁들인 스쿼트는 균형·자율신경..