하루 스쿼트 50개면 노년의 삶이 바뀐다는 말, 솔직히 저도 한때 믿었습니다. 그리고 그 믿음 하나로 무릎을 망가뜨렸습니다. 스쿼트가 틀린 운동이 아니라, 제가 몸도 안 된 상태에서 너무 빨리 달려든 게 문제였습니다. 그 경험을 바탕으로, 스쿼트의 실제 효과와 제대로 시작하는 법을 짚어보겠습니다.부상 경험 — "좋은 운동"이 저를 망가뜨린 날스쿼트가 전신 운동의 왕이라는 말, 틀리지 않습니다. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 대둔근(엉덩이), 내전근(허벅지 안쪽)이라는 인체 최대 근육 무리를 동시에 쓰는 데다, 복근과 척추 기립근을 포함한 18개 근육 그룹이 협력해 몸을 안정시킵니다. 여기서 '대퇴사두근'이란 무릎을 펴는 역할을 담당하는 허벅지 앞면의 네 갈래 근육 묶음을 말합니다. 이 근육이 강할수록 계단을..