[ 300만 심리학자가 말하는 지나친 생각과 불안에서 벗어나는 법]저도 처음엔 불안할 때마다 와인 한 병이면 해결된다고 믿었습니다. 퇴근하고 집에 들어서는 순간, 코트도 못 벗고 냉장고 문부터 열었으니까요. 그런데 임상 심리학 연구들을 파고들면서 그 믿음이 완전히 뒤집혔습니다. 오버싱킹(Overthinking), 즉 끊이지 않는 지나친 생각과 불안을 다스리는 데는 즉각적인 위안이 아니라 전혀 다른 방식이 필요했습니다.즉각적 쾌락: 와인과 야식이 불안을 키우는 이유회사에서 완전히 탈탈 털린 날이면 저는 어김없이 배달 앱을 켰습니다. 매운 떡볶이에 편의점 와인, 그리고 릴스 서너 시간. 그 순간만큼은 분명히 편안했습니다. 그런데 다음 날 아침에 일어나면 왜인지 어제보다 더 찌든 기분이 들었는데, 한동안 그 ..

새벽 3시에 정확히 눈이 떠지는 현상, 저도 2015년부터 8년정도 겪었습니다. 암막 커튼 두 겹, 귀마개, 마그네슘 보충제까지 동원했지만 그 시각만 되면 어김없이 심장이 쿵쾅거리며 깨어났죠. 그러다 신경학자 닥터 스타샤 고마낙(Dr. Stasha Gominak)의 연구를 접하고, 문제의 뿌리가 수면 습관이 아니라 뇌간의 신경전달물질 고장에 있다는 걸 처음으로 납득하게 됐습니다. 수면제로 덮어두기 전에 이 메커니즘부터 이해하는 게 맞다고 봤습니다.새벽 3시에 깨는 진짜 이유 — 뇌간과 아세틸콜린의 붕괴저는 한동안 새벽 각성을 과중한 일의 스트레스 탓으로만 돌렸습니다. 그런데 같은 시각에 반복적으로 깨는 패턴이 너무 정확해서 단순한 심리 문제가 아니라는 느낌이 들었습니다. 닥터 고마낙의 수면 검사 데이터를..

다이어트의 95%는 1년 안에 실패로 끝납니다. 이 수치를 처음 접했을 때 다이어트를 접한 분들이 솔직히 뜨끔했을 것 같습니다. 매년 새해마다 헬스장 연간 회원권을 끊고, 여름이면 식스팩을 목표로 삼아 좋아하는 음식을 죄다 끊어가며 버텼지만, 결국은 매번 같은 자리로 돌아왔으니까요. 의지 부족이라고 스스로를 탓했는데, 알고 보니 문제는 목표를 세우는 방식 자체에 있었습니다.목표에 닿는 순간 왜 무너지는가 — 도착의 오류일반적으로 목표 체중에 도달하면 동기부여가 유지될 거라고 알려져 있지만, 제 경험상 정반대였습니다. 수개월을 버텨서 마침내 거울 앞에 섰을 때, 짜릿함은 채 일주일을 넘기지 못했습니다. 그리고 그 짜릿함이 사라지는 자리에는 이상하게도 허탈함만 남았습니다.심리학자들은 이 현상을 도착의 오류(..

발바닥이 아프면 발바닥만 주물렀던 저는 오래도록 틀린 방법으로 시간을 낭비했습니다. 족저근막염의 진짜 원인은 발바닥이 아니라 굳어버린 종아리와 말라비틀어진 발가락 잔근육, 즉 풋코어(foot core)에 있었습니다. 충격파 치료도 주사도 그때뿐이었던 이유가 여기에 있었고, 그 사실을 알게 된 날 저는 꽤 오래 멍하니 있었습니다.발바닥이 아파도 발바닥이 원인이 아닌 이유족저근막염(plantar fasciitis)이라는 진단명을 받고 나서 제가 처음 한 일은 발바닥 마사지였습니다. 족저근막이란 발뒤꿈치뼈에서 발가락 기저부까지 이어지는 두꺼운 섬유성 결합 조직으로, 발의 아치(arch)를 유지하고 보행 시 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이게 반복적인 하중으로 미세 손상을 입고 염증이 쌓이는 게 족저근막염입니..

하루 스쿼트 50개면 노년의 삶이 바뀐다는 말, 솔직히 저도 한때 믿었습니다. 그리고 그 믿음 하나로 무릎을 망가뜨렸습니다. 스쿼트가 틀린 운동이 아니라, 제가 몸도 안 된 상태에서 너무 빨리 달려든 게 문제였습니다. 그 경험을 바탕으로, 스쿼트의 실제 효과와 제대로 시작하는 법을 짚어보겠습니다.부상 경험 — "좋은 운동"이 저를 망가뜨린 날스쿼트가 전신 운동의 왕이라는 말, 틀리지 않습니다. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 대둔근(엉덩이), 내전근(허벅지 안쪽)이라는 인체 최대 근육 무리를 동시에 쓰는 데다, 복근과 척추 기립근을 포함한 18개 근육 그룹이 협력해 몸을 안정시킵니다. 여기서 '대퇴사두근'이란 무릎을 펴는 역할을 담당하는 허벅지 앞면의 네 갈래 근육 묶음을 말합니다. 이 근육이 강할수록 계단을..

솔직히 저는 오랫동안 비타민 D 보충제 하나면 햇빛을 충분히 대체할 수 있다고 믿었습니다. 매일 모니터 앞에서 10시간 넘게 보내면서도 "알약 챙겨 먹으면 됐지"라는 생각으로 창문조차 잘 열지 않았으니까요. 그런데 최근 햇빛의 생물학적 메커니즘을 깊이 파고들다가 그 믿음이 얼마나 허술한 것이었는지 비로소 깨달았습니다. 특히 적외선과 미토콘드리아의 관계를 알게 된 순간, 그동안 제 몸에 무슨 짓을 해왔는지 뒤통수를 세게 맞은 느낌이었습니다. 비타민 D 보충제가 햇빛을 대체할 수 없는 이유 — 미토콘드리아의 진실"비타민 D 수치 정상이면 괜찮은 거 아닌가요?"라고 생각하는 분들도 있는데, 저도 한동안 그 쪽이었습니다. 그런데 실제로 자료를 뜯어보니 이건 출발점부터 틀린 질문이었습니다.핵심은 이렇습니다. 태양..