체중계 숫자는 늘 제자리였는데, 어느 날부터 오후만 되면 머리가 안 돌아가고 단 것이 당기기 시작했습니다. 처음엔 그냥 피곤한 거라고 넘겼는데, 알고 보니 이건 몸속 깊숙한 곳에서 조용히 쌓이고 있는 내장지방이 보내는 신호였습니다. 겉으로는 아무 이상 없어 보여도, 장기 주변에 지방이 쌓이면 인슐린 저항성이 생기고, 뇌와 에너지 시스템 전체가 흔들립니다. 이 글은 제가 직접 겪은 경험을 바탕으로, 왜 체중계만 믿으면 안 되는지, 그리고 무엇을 바꿨더니 달라졌는지를 풀어낸 이야기입니다.체중이 그대로여도 몸속은 달라지고 있다 — 내장지방과 인슐린 저항성저도 한동안 "체중계 눈금이 안 변하니까 괜찮겠지"라고 스스로를 안심시켰습니다. 야근이 끝나고 밤 11시에 치킨을 먹고, 새벽 2시에 자는 생활을 반복하면서도..

새벽 2시, 눈이 번쩍 떠지는 순간 가장 먼저 하는 행동이 스마트폰 확인이라면, 저도 그랬습니다. 중요한 프레젠테이션을 앞두고 잠 못 들던 그날 밤, 화면 속 시각을 확인하는 순간부터 머릿속 불안은 걷잡을 수 없이 커졌습니다. 성인 3명 중 1명이 만성 수면 부족을 겪고 있다는 사실은 알고 있었지만, 정작 잠을 망치는 게 바로 그 습관이었다는 걸 그때는 몰랐습니다.우리는 왜 이렇게 잠을 못 자는 걸까 — 수면 리듬의 구조혹시 주말에 몰아 자면 평일 피로가 풀린다고 믿고 계신가요? 저도 한동안 그 믿음에 기댔습니다. 그런데 실상은 정반대였습니다.수면을 조절하는 핵심 메커니즘은 두 가지입니다. 하나는 수면 드라이브(Sleep Drive)로, 깨어 있는 시간이 길어질수록 뇌 안에 아데노신이라는 물질이 쌓이면서..