매일 피곤한 이유는 의지 부족이 아니라, 아데노신이 쌓이는 '수면 드라이브'와 24시간 생체시계인 '서카디언 리듬'이 어긋나 있기 때문일 수 있습니다.여기에 유전적으로 정해진 개인의 '크로노타입'까지 생활 패턴과 맞지 않으면 피로는 더 쉽게 누적됩니다. 완벽한 루틴을 한 번에 지키려 하기보다, 오늘 밤 딱 한 가지만 바꿔보는 것부터 시작해도 충분합니다.이 글의 목차우리는 왜 이렇게 잠을 못 자는 걸까내 크로노타입을 알면 뭐가 달라질까오늘 밤부터 바꿀 수 있는 수면 루틴30초 요약미국 성인 3명 중 1명 이상이 권장 수면시간을 채우지 못합니다(CDC, 2016).수면은 아데노신이 쌓이는 '수면 드라이브'와 생체시계인 '서카디언 리듬', 두 시스템으로 조절됩니다.크로노타입(사자·곰·늑대·돌고래형)에 따라 집..