피곤한데 잠이 안 온다면, 문제는 '의지력'이 아닙니다. 저도 한동안 새벽 2시를 훌쩍 넘기도록 숏폼 영상을 넘기다가 다음 날 온몸이 방전된 채 하루를 시작하는 날이 반복됐습니다. 그 원인이 단순한 피로 누적이 아니라 뇌의 생체 메커니즘을 거스르는 행동에 있었다는 사실을, 꽤 늦게야 알았습니다.잠이 안 오는 진짜 이유 — 생체리듬을 무너뜨리는 습관들많은 분들이 불면증을 "잠이 부족한 상태"로만 이해합니다. 그런데 실제로는 뇌의 수면-각성 조절 시스템 자체가 오작동하고 있는 경우가 훨씬 많습니다.수면 연구에서 핵심으로 다루는 물질 중 하나가 아데노신(adenosine)입니다. 여기서 아데노신이란 뇌가 깨어 있는 동안 신경 활동의 부산물로 꾸준히 축적되는 피로 신호 물질로, 농도가 높아질수록 졸음을 유발하도..

새벽 2시, 눈이 번쩍 떠지는 순간 가장 먼저 하는 행동이 스마트폰 확인이라면, 저도 그랬습니다. 중요한 프레젠테이션을 앞두고 잠 못 들던 그날 밤, 화면 속 시각을 확인하는 순간부터 머릿속 불안은 걷잡을 수 없이 커졌습니다. 성인 3명 중 1명이 만성 수면 부족을 겪고 있다는 사실은 알고 있었지만, 정작 잠을 망치는 게 바로 그 습관이었다는 걸 그때는 몰랐습니다.우리는 왜 이렇게 잠을 못 자는 걸까 — 수면 리듬의 구조혹시 주말에 몰아 자면 평일 피로가 풀린다고 믿고 계신가요? 저도 한동안 그 믿음에 기댔습니다. 그런데 실상은 정반대였습니다.수면을 조절하는 핵심 메커니즘은 두 가지입니다. 하나는 수면 드라이브(Sleep Drive)로, 깨어 있는 시간이 길어질수록 뇌 안에 아데노신이라는 물질이 쌓이면서..

퇴근 후 지하철에서 스마트폰을 내려다보던 어느 날, 저는 진지하게 생각했습니다. '이 사람들 다 안 만나면 어떻게 될까.' 피드에 올라오는 타인의 성취를 스크롤하다 보면 어느새 방 안이 세상에서 가장 안전한 곳처럼 느껴지곤 했습니다. 그런데 최근 행복 심리학자와 법의학자가 나눈 대담을 접하고, 그 '안전한 방'의 진짜 비용이 얼마인지 다시 생각하게 됐습니다.사회적 고립이 '합리적 선택'처럼 느껴지는 이유솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 처음 이 대담을 들었을 때, 저는 고립을 의지 박약의 문제로 단순하게 봤거든요. 그런데 심리학에서 말하는 '사회적 비교(social comparison)'라는 개념이 나오는 순간 생각이 바뀌었습니다. 사회적 비교란 자신의 상태를 타인과 견주어 자신의 위치를 가늠하는 인지 과..

솔직히 저는 오랫동안 여름철 콩국수 한 그릇이 이렇게 무서운 음식인 줄 몰랐습니다. 입맛 없다는 핑계로 시원한 면 한 그릇, 텃밭에서 딴 수박 한 조각, "한 번쯤은 괜찮겠지" 하고 넘겼던 그 순간들이 우리 몸 안에서 조용히 기록되고 있다는 사실을 알고 나서야 등이 서늘해졌습니다. 당뇨 환자에게 여름은 단순히 더운 계절이 아니라, 혈당을 관리하기 가장 까다로운 위험의 계절이기도 합니다.여름 식탁이 혈당을 올리는 이유제가 직접 경험해보니, 여름만 되면 밥상이 자연스럽게 가벼워집니다. 잡곡밥 대신 차가운 국수, 든든한 반찬 대신 달달한 과일 한 조각. 그게 문제라는 걸 한참 뒤에야 깨달았습니다.콩국수나 냉면 같은 면 요리의 주성분인 밀가루는 70% 이상이 전분으로 구성되어 있고, 그 안에 아밀로펙틴이 약 7..