운동을 빠뜨리면 죄책감이 드는데, 잠을 5시간만 자도 "오늘은 어쩔 수 없었지"로 넘기지 않으신가요? 저도 그랬습니다. 그런데 수면 관련 자료를 파고들면서 알게 된 건, 운동이나 식단보다 수면 부족이 몸에 끼치는 손상이 훨씬 크다는 사실이었습니다. 오늘은 제가 직접 겪고 바꿔온 경험을 바탕으로, 수면에 관해 우리가 놓치고 있는 것들을 짚어보겠습니다.수면 부채, 쌓이면 되돌릴 수 없다혹시 "이번 주말에 몰아서 자면 되지"라고 스스로를 달래본 적 있으신가요? 저는 꽤 오래 그렇게 살았습니다. 평일에는 새벽까지 버티고, 주말에 10시간씩 자면 본전을 뽑는다고 생각했습니다.그런데 이 믿음에는 결정적인 허점이 있습니다. 수면 부채(sleep debt)란 누적된 수면 부족이 신체에 빚처럼 쌓이는 현상을 말합니다. ..

출근 전 습관적으로 켠 카메라 셀카 모드에서 예상 밖의 얼굴을 마주한 날이 있었습니다. 거울로 볼 때는 몰랐는데, 사진 속 얼굴은 팔자주름이 선명하고 턱선이 흐릿했다. 제가 직접 경험하고 나서 알게 된 건데, 이 차이가 생기는 이유가 있었다. 거울을 볼 때 우리는 무의식적으로 턱을 살짝 당기고 눈에 힘을 주는데, 그 순간 이미 10~20%는 리프팅된 얼굴을 보고 있는 셈이다. 반면 사진은 그 방어막이 없는 진짜 평상시 얼굴을 찍어낸다. 그 현실을 인정하고 나서야 저는 제대로 된 방향을 찾기 시작했다.얼굴이 처지는 진짜 이유 — 두피와 콜라겐처음에는 볼이나 팔자 부위만 집중적으로 만지면 뭔가 달라질 거라 생각했는데, 제가 이런저런 정보를 찾아보고 직접 시도해보면서 하나 깨달은 게 있었습니다. 처진 곳만 잡..

SNS를 잠깐 봤을 뿐인데 하루 종일 기분이 이상했던 날이 있습니다. 저도 그런 날이 꽤 있었습니다. 알고 보니 문제는 SNS가 아니라 '내가 좋아하는 게 뭔지 몰랐던 것'이었습니다. 취향이 없으면 비교가 시작되고, 비교가 반복되면 우울이 쌓입니다. 이 글은 그 연결고리를 끊는 방법에 대한 이야기입니다.SNS를 볼수록 왜 기분이 나빠질까요?퇴근하고 소파에 누워 잠깐 인스타그램을 열었다가 한 시간이 지나 있었습니다. 화면을 닫으면서 드는 감정은 상쾌함이 아니라 묘한 피로감이었습니다. 누군가는 해외 카페에서 커피를 마시고 있고, 누군가는 새 직책을 달았다는 소식을 올렸습니다. 저는 그냥 소파에 누워 있었는데도 갑자기 제가 뒤처진 사람처럼 느껴졌습니다.이 현상은 심리학에서 '사회 비교 이론(Social Com..

체중계 숫자는 늘 제자리였는데, 어느 날부터 오후만 되면 머리가 안 돌아가고 단 것이 당기기 시작했습니다. 처음엔 그냥 피곤한 거라고 넘겼는데, 알고 보니 이건 몸속 깊숙한 곳에서 조용히 쌓이고 있는 내장지방이 보내는 신호였습니다. 겉으로는 아무 이상 없어 보여도, 장기 주변에 지방이 쌓이면 인슐린 저항성이 생기고, 뇌와 에너지 시스템 전체가 흔들립니다. 이 글은 제가 직접 겪은 경험을 바탕으로, 왜 체중계만 믿으면 안 되는지, 그리고 무엇을 바꿨더니 달라졌는지를 풀어낸 이야기입니다.체중이 그대로여도 몸속은 달라지고 있다 — 내장지방과 인슐린 저항성저도 한동안 "체중계 눈금이 안 변하니까 괜찮겠지"라고 스스로를 안심시켰습니다. 야근이 끝나고 밤 11시에 치킨을 먹고, 새벽 2시에 자는 생활을 반복하면서도..

[미국 검안의 조셉 앨런 박사 영상 리뷰]블루라이트 차단 안경을 맞추면 눈이 덜 피로해질까요? 저도 한때 그렇게 믿었습니다. 그런데 알고 보니 블루라이트 차단 안경의 효과는 과학적으로 거의 입증되지 않았습니다. 정작 눈을 망가뜨리는 진짜 원인은 따로 있었고, 막을 수 있는 방법도 생각보다 훨씬 단순했습니다.2050년엔 인류의 절반이 근시? 통계가 말해주는 것솔직히 이건 처음 접했을 때 예상 밖이었습니다. 현재 전 세계 인구의 약 30%가 근시(Nearsightedness)입니다. 여기서 근시란 가까운 곳은 잘 보이지만 먼 곳이 흐릿하게 보이는 굴절 이상을 말합니다. 그런데 이 비율이 2050년에는 50%까지 치솟을 것이라는 전망이 있습니다(출처: WHO 시각장애 관련 자료).저는 처음에 "어차피 유전이니..

지인이 작년 건강검진에서 "경미한 지방간 소견"을 받았을 때, 솔직히 대수롭지 않게 넘겼습니다. 술도 거의 안 마시는데 설마 싶었거든요. 그런데 최근 간내과 전문의의 이야기를 접하면서 생각이 완전히 바뀌었습니다. 지방간은 증상이 없어서 더 무섭고, 방치하면 간경변증과 간암으로까지 이어질 수 있는 질환입니다. 간내과 전문의 이야기, 그 충격을 그대로 담았습니다.지방간의 증상과 원인 — "증상 없음"이 가장 위험한 증상입니다제가 이 주제를 처음 제대로 들여다봤을 때 가장 놀란 부분이 바로 이겁니다. 지방간은 증상이 거의 없습니다. 피곤하다는 느낌이 있긴 하지만, 그게 지방간 때문인지 단순 과로 때문인지 구분하기가 사실상 불가능하거든요. 결국 대부분의 경우 건강검진에서 AST·ALT 간수치가 살짝 올랐다는 결..