살을 빼려고 근육을 줄이는 게 맞는 방법이라고 생각하셨나요? 저도 한때는 체중계 숫자만 보고 그렇게 믿었습니다. 얼마 전 60대 중반 친척 어르신이 눈에 띄게 달라진 모습을 보고 그 이유를 들었을 때, 제가 그동안 얼마나 거꾸로 알고 있었는지 뼈저리게 느꼈습니다. 노화를 늦추는 핵심은 비싼 시술이 아니라, 하루 한 끼를 비우고 근육을 한 조각이라도 더 지키는 것이었습니다.간헐적 단식, 다이어트가 아니라 몸속 대청소입니다사람들이 간헐적 단식을 다이어트 식단으로만 오해하는 경우가 많습니다. 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로 공부해보니 핵심은 칼로리 제한이 아니라 '오토파지(Autophagy)'라는 신체 자정 시스템을 가동시키는 데 있었습니다. 오토파지란 세포 내 낡거나 손상된 구성 요소를 스..

생리를 1년에 한두 번 하면서도 '건강하다'고 믿었던 사람이 있습니다. 저도 처음 이 이야기를 들었을 때 그냥 흘려들었습니다. 그런데 다낭성 난소증후군 진단을 받고 배란 유도 주사까지 맞으면서도 원인이 뭔지 몰랐던 그 시간들을 돌이켜보면, '몰라서 못 했던 것'이 얼마나 큰 차이를 만드는지 새삼 실감하게 됩니다. 호르몬 주사를 끊고 부부가 함께 클린을 시작한 뒤 자연임신에 성공했다는 후기, 반신반의하는 분들도 있겠지만 저는 그 과정 하나하나가 꽤 논리적으로 연결된다고 생각했습니다.다낭성 난소증후군, "불편하면 오세요"라는 말의 함정다낭성 난소증후군(PCOS, Polycystic Ovary Syndrome)은 여성 가임기 인구의 약 5~10%에서 나타나는 내분비 질환입니다. 여기서 PCOS란 난소에 작은 ..

미국에서 암으로 사망하는 사람이 매일 1,700명에 달합니다. 이 숫자를 처음 접했을 때, 저는 한동안 멍하니 앉아 있었습니다. 토마스 세이프리드 교수는 이 비극의 핵심 원인을 유전자가 아닌 세포 내 에너지 공장, 즉 미토콘드리아의 손상으로 지목합니다. 암을 바라보는 시선 자체를 바꾸는 관점입니다. 저도 처음엔 반신반의했지만, 들을수록 제 일상이 겹쳐 보이기 시작했습니다.암은 유전자 문제가 아닐 수도 있다는 주장, 근거가 있을까요?주류 의학은 오랫동안 암을 유전자 돌연변이에서 비롯된 질환으로 설명해왔습니다. 그런데 보스턴 칼리지의 토마스 세이프리드 교수는 이 전제에 정면으로 의문을 제기합니다. 그가 수십 년간 연구를 통해 내린 결론은, 암의 본질은 '대사성 질환(metabolic disease)'이라는 ..

운동을 빠뜨리면 죄책감이 드는데, 잠을 5시간만 자도 "오늘은 어쩔 수 없었지"로 넘기지 않으신가요? 저도 그랬습니다. 그런데 수면 관련 자료를 파고들면서 알게 된 건, 운동이나 식단보다 수면 부족이 몸에 끼치는 손상이 훨씬 크다는 사실이었습니다. 오늘은 제가 직접 겪고 바꿔온 경험을 바탕으로, 수면에 관해 우리가 놓치고 있는 것들을 짚어보겠습니다.수면 부채, 쌓이면 되돌릴 수 없다혹시 "이번 주말에 몰아서 자면 되지"라고 스스로를 달래본 적 있으신가요? 저는 꽤 오래 그렇게 살았습니다. 평일에는 새벽까지 버티고, 주말에 10시간씩 자면 본전을 뽑는다고 생각했습니다.그런데 이 믿음에는 결정적인 허점이 있습니다. 수면 부채(sleep debt)란 누적된 수면 부족이 신체에 빚처럼 쌓이는 현상을 말합니다. ..

출근 전 습관적으로 켠 카메라 셀카 모드에서 예상 밖의 얼굴을 마주한 날이 있었습니다. 거울로 볼 때는 몰랐는데, 사진 속 얼굴은 팔자주름이 선명하고 턱선이 흐릿했다. 제가 직접 경험하고 나서 알게 된 건데, 이 차이가 생기는 이유가 있었다. 거울을 볼 때 우리는 무의식적으로 턱을 살짝 당기고 눈에 힘을 주는데, 그 순간 이미 10~20%는 리프팅된 얼굴을 보고 있는 셈이다. 반면 사진은 그 방어막이 없는 진짜 평상시 얼굴을 찍어낸다. 그 현실을 인정하고 나서야 저는 제대로 된 방향을 찾기 시작했다.얼굴이 처지는 진짜 이유 — 두피와 콜라겐처음에는 볼이나 팔자 부위만 집중적으로 만지면 뭔가 달라질 거라 생각했는데, 제가 이런저런 정보를 찾아보고 직접 시도해보면서 하나 깨달은 게 있었습니다. 처진 곳만 잡..

SNS를 잠깐 봤을 뿐인데 하루 종일 기분이 이상했던 날이 있습니다. 저도 그런 날이 꽤 있었습니다. 알고 보니 문제는 SNS가 아니라 '내가 좋아하는 게 뭔지 몰랐던 것'이었습니다. 취향이 없으면 비교가 시작되고, 비교가 반복되면 우울이 쌓입니다. 이 글은 그 연결고리를 끊는 방법에 대한 이야기입니다.SNS를 볼수록 왜 기분이 나빠질까요?퇴근하고 소파에 누워 잠깐 인스타그램을 열었다가 한 시간이 지나 있었습니다. 화면을 닫으면서 드는 감정은 상쾌함이 아니라 묘한 피로감이었습니다. 누군가는 해외 카페에서 커피를 마시고 있고, 누군가는 새 직책을 달았다는 소식을 올렸습니다. 저는 그냥 소파에 누워 있었는데도 갑자기 제가 뒤처진 사람처럼 느껴졌습니다.이 현상은 심리학에서 '사회 비교 이론(Social Com..