50대라면 치매 예방은 건강검진표의 숫자에서 시작하는 것이 가장 현실적입니다. 세계보건기구(WHO)는 2026년 7월 발표한 지침에서 치매 위험의 최대 45%가 흡연·음주·신체활동 부족·사회적 고립·대기오염·만성질환처럼 조절할 수 있는 요인과 관련 있다고 밝혔습니다.이 중 혈압·혈당·콜레스테롤, 청력은 이미 검사 결과로 확인할 수 있는 항목입니다. 다만 나이와 유전처럼 바꿀 수 없는 요인도 있어, 같은 노력을 해도 결과는 사람마다 다릅니다. WHO가 권고한 내용을 50대가 실천할 순서대로 7가지로 정리했습니다.목차1. "최대 45%"는 무슨 뜻일까2. 먼저 숫자로 확인할 3가지3. 생활에서 바꿀 4가지4. 권고하지 않는 것, 그리고 검사 받을 때5. 자주 묻는 질문30초 요약WHO 2026 지침: 치매 ..

[전문의 강연 리뷰]전공의 시절 체중이 90kg에 육박했던 적이 있습니다. 밤샘 당직 중 신내 나는 김밥과 컵라면으로 끼니를 때우고, 의국에 들어온 빵을 수술 전 마구 우겨 넣던 그 시절에 혈액 검사를 받았더니 콜레스테롤과 중성지방 수치가 모두 높게 나왔습니다. 그때는 "바쁜데 어쩔 수 없지"라며 넘겼지만, 지금 돌아보면 그게 얼마나 위험한 방치였는지 식은땀이 납니다. 국내 성인 4명 중 1명이 고지혈증 진단을 받는 시대, 문제는 증상이 전혀 없다는 것입니다. 고지혈증 정상수치, 제가 착각하고 있던 것들고지혈증이라고 하면 흔히 "지방을 너무 많이 먹어서"라고 생각합니다. 저도 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 이것이 절반만 맞는 이야기입니다.정확한 진단명은 이상지질혈증(dyslipidemia)입니다. 여기..

솔직히 저는 오랫동안 여름철 콩국수 한 그릇이 이렇게 무서운 음식인 줄 몰랐습니다. 입맛 없다는 핑계로 시원한 면 한 그릇, 텃밭에서 딴 수박 한 조각, "한 번쯤은 괜찮겠지" 하고 넘겼던 그 순간들이 우리 몸 안에서 조용히 기록되고 있다는 사실을 알고 나서야 등이 서늘해졌습니다. 당뇨 환자에게 여름은 단순히 더운 계절이 아니라, 혈당을 관리하기 가장 까다로운 위험의 계절이기도 합니다.여름 식탁이 혈당을 올리는 이유제가 직접 경험해보니, 여름만 되면 밥상이 자연스럽게 가벼워집니다. 잡곡밥 대신 차가운 국수, 든든한 반찬 대신 달달한 과일 한 조각. 그게 문제라는 걸 한참 뒤에야 깨달았습니다.콩국수나 냉면 같은 면 요리의 주성분인 밀가루는 70% 이상이 전분으로 구성되어 있고, 그 안에 아밀로펙틴이 약 7..