다낭성난소증후군(PCOS) 식단은 무언가를 완전히 끊기보다, 채소→단백질→탄수화물 순서로 먹고 좋은 음식과 피해야 할 음식을 구분하는 것부터 바꾸는 것이 현실적인 출발점입니다.흰쌀밥·흰빵 같은 정제 탄수화물과 튀김·가공육·설탕음료는 줄이고, 고섬유질 식품과 건강한 지방으로 바꿔가는 것이 핵심입니다.체중의 5~10%만 감량해도 배란 기능과 호르몬 수치가 개선될 수 있다는 근거가 있습니다. 마이오이노시톨 같은 보충제는 식단 개선을 돕는 보조 수단으로 논의되지만, 시작 전 반드시 담당 의료진과 상의해야 합니다.이 글의 목차PCOS 식단, 먹는 순서만 바꿔도 혈당이 달라질까?PCOS에 좋은 음식과 피해야 할 음식은 무엇일까?체중을 얼마나, 어떻게 줄여야 도움이 될까?마이오이노시톨, 먹으면 도움이 될까?30초 요..

다낭성난소증후군(PCOS)은 질병관리청 기준 가임기 여성의 6~15%(세계보건기구 기준 10~13%)에서 나타나는 흔한 내분비 질환입니다.핵심 기전은 인슐린 저항성이 난소를 자극해 남성호르몬(안드로겐) 분비를 늘리고, 이것이 다시 배란 장애와 복부 지방 축적으로 이어지는 악순환입니다. 진단은 로테르담 기준 3가지 중 2가지 이상을 충족하는지로 판단하며, 체중 5~10% 감량과 생활습관 관리, 필요 시 약물치료를 병행하는 것이 표준적인 관리 방법입니다.이 글의 목차PCOS, 얼마나 흔하고 왜 생길까?"체질 탓"이 아니라 진단기준이 있다표준치료와 함께 실천하는 생활습관 관리이럴 때는 병원에서 확인하세요30초 요약PCOS는 질병관리청 기준 가임기 여성 6~15%에서 나타나는 흔한 내분비질환입니다.핵심 기전은 ..

아버지가 건강검진에서 "공복혈당 주의" 판정을 받으셨을 때, 저는 식습관보다 밥 먹고 바로 눕는 그 습관이 더 문제라는 걸 뒤늦게 알았습니다. 식후 20분이 단순히 소화되는 시간이 아니라, 혈관 나이와 노화 속도를 조용히 결정하는 시간이라는 사실을 알고 나서야 아버지 침대 옆에 발뒤꿈치를 들었다 놓는 방법을 가르쳐드렸습니다. 그 작은 변화가 몇 달 뒤 수치로 돌아왔을 때, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다.인슐린 저항성, 몸이 조용히 귀를 닫는 과정밥을 먹으면 탄수화물이 분해되어 포도당이 혈액 속으로 쏟아집니다. 이 포도당을 세포 안으로 들여보내려면 인슐린이라는 신호가 반드시 필요합니다. 문제는 이 신호가 너무 자주, 너무 강하게 반복될 때 생깁니다.인슐린 저항성(Insulin Resistance)이란, 세..

압박스타킹을 신으면 다리 붓기가 낫는다고 믿었습니다. 제가 그랬습니다. 퇴근길마다 양말 자국이 발목 깊숙이 패이는 날들이 수년간 이어졌는데, 마사지를 받고 다리를 높이 올리고 자도 아침이면 어김없이 코끼리 발목이 돌아왔습니다. 결국 깨달은 건 하나였습니다. 겉으로 드러난 증상만 짜봤자, 수분이 새는 근본 원인을 막지 않으면 아무 소용이 없다는 것.다리가 붓는 대사 원인 — 압박스타킹이 해결 못 하는 이유일반적으로 다리 붓기는 오래 서 있거나 혈액순환이 나빠서 생긴다고 알려져 있습니다. 맞는 말이지만 제 경험상 이건 절반짜리 설명입니다. 진짜 문제는 수분이 왜 혈관 밖으로 새어나오는가에 있었습니다.부종의 기전을 나눠 보면 크게 두 갈래입니다. 첫 번째는 조직 누수, 즉 혈관이나 세포벽이 약해져 수분이 세포..

오후 2시만 되면 눈꺼풀이 무거워지고, 방금 읽은 문장이 기억나지 않는 경험, 한 번쯤 있으시지 않습니까. 저는 그게 단순한 피로라고 몇 년을 믿었습니다. 그런데 식사 시간 하나를 바꿨을 뿐인데 그 탁한 안개가 걷히기 시작했습니다. 인슐린과 케톤, 이 두 단어가 제 일상을 바꾼 핵심이었습니다. 인슐린 저항성, 몸이 보내는 신호를 무시했던 시간들병원에서 혈액검사를 받으면 "정상 범위"라는 말과 함께 비타민 주사 처방이 전부였습니다. 그때는 그게 당연한 줄 알았습니다. 하지만 지금 돌아보면, 제 몸은 이미 꽤 오래전부터 신호를 보내고 있었습니다.인슐린 저항성(Insulin Resistance)이란, 세포가 인슐린의 신호에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 혈액 속 포도당을 세포 안으로 밀어..