하루 스쿼트 50개면 노년의 삶이 바뀐다는 말, 솔직히 저도 한때 믿었습니다. 그리고 그 믿음 하나로 무릎을 망가뜨렸습니다. 스쿼트가 틀린 운동이 아니라, 제가 몸도 안 된 상태에서 너무 빨리 달려든 게 문제였습니다. 그 경험을 바탕으로, 스쿼트의 실제 효과와 제대로 시작하는 법을 짚어보겠습니다.부상 경험 — "좋은 운동"이 저를 망가뜨린 날스쿼트가 전신 운동의 왕이라는 말, 틀리지 않습니다. 대퇴사두근(허벅지 앞쪽), 대둔근(엉덩이), 내전근(허벅지 안쪽)이라는 인체 최대 근육 무리를 동시에 쓰는 데다, 복근과 척추 기립근을 포함한 18개 근육 그룹이 협력해 몸을 안정시킵니다. 여기서 '대퇴사두근'이란 무릎을 펴는 역할을 담당하는 허벅지 앞면의 네 갈래 근육 묶음을 말합니다. 이 근육이 강할수록 계단을..

별다른 병은 없는데 늘 몸이 무겁고 이유 없이 피곤한 날이 반복된다면, 혹시 그 원인을 생각해 보신 적 있으신가요? 저도 한동안 그런 상태가 계속됐는데, 알고 보니 문제는 감기나 상처가 아니라 눈에 보이지 않는 곳에서 조용히 진행되는 만성 염증이었습니다. 뇌졸중, 당뇨, 치매까지 이어지는 만성 염증의 실체와, 지금 당장 확인할 수 있는 지표, 그리고 뇌를 청소하는 수면의 원리까지 정리했습니다.만성 염증 원인, 왜 현대인은 스스로를 공격할까염증이라는 단어를 들으면 피부가 빨갛게 붓거나 감기에 걸렸을 때를 떠올리는 분이 많습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 서울대학교병원 신경과 전문의로 20만 명이 넘는 환자를 진료한 이승훈 교수는 이 상식을 정면으로 뒤집습니다. 염증 자체는 나쁜 것이 아니라, 우리 몸을 지..

오후 2시만 되면 눈꺼풀이 무거워지고, 방금 읽은 문장이 기억나지 않는 경험, 한 번쯤 있으시지 않습니까. 저는 그게 단순한 피로라고 몇 년을 믿었습니다. 그런데 식사 시간 하나를 바꿨을 뿐인데 그 탁한 안개가 걷히기 시작했습니다. 인슐린과 케톤, 이 두 단어가 제 일상을 바꾼 핵심이었습니다. 인슐린 저항성, 몸이 보내는 신호를 무시했던 시간들병원에서 혈액검사를 받으면 "정상 범위"라는 말과 함께 비타민 주사 처방이 전부였습니다. 그때는 그게 당연한 줄 알았습니다. 하지만 지금 돌아보면, 제 몸은 이미 꽤 오래전부터 신호를 보내고 있었습니다.인슐린 저항성(Insulin Resistance)이란, 세포가 인슐린의 신호에 제대로 반응하지 못하는 상태를 말합니다. 쉽게 말해 혈액 속 포도당을 세포 안으로 밀어..

주변을 돌아보면 도무지 살을 빼야 할 것 같지 않은 분들이 위고비, 마운자로 얘기를 꺼내는 장면을 심심치 않게 목격하게 됩니다. 저도 모임 자리에서 딱 그 상황을 겪었는데, 솔직히 처음엔 그냥 유행이겠거니 했습니다. 그런데 알고 보니 이게 단순한 유행 문제가 아니었습니다. 의학적으로 치료가 필요한 사람은 정작 약을 안 쓰고, 필요하지 않은 사람이 앞다퉈 비급여 처방을 받아가는 구조, 지금 우리 사회의 비만 치료제 현실입니다.오남용 실태 — 정작 필요한 사람은 안 맞는다혹시 이런 생각 해보신 적 있으십니까? '나는 좀 더 빼야 하는데, 주사 한 방이면 편하지 않을까.' 저도 솔직히 그런 유혹을 모르는 건 아닙니다. 그런데 지인 모임에서 실제로 이 약을 쓰고 있다는 분들을 보면, 체질량 지수(BMI)로 따졌..

솔직히 저는 오랫동안 비타민 D 보충제 하나면 햇빛을 충분히 대체할 수 있다고 믿었습니다. 매일 모니터 앞에서 10시간 넘게 보내면서도 "알약 챙겨 먹으면 됐지"라는 생각으로 창문조차 잘 열지 않았으니까요. 그런데 최근 햇빛의 생물학적 메커니즘을 깊이 파고들다가 그 믿음이 얼마나 허술한 것이었는지 비로소 깨달았습니다. 특히 적외선과 미토콘드리아의 관계를 알게 된 순간, 그동안 제 몸에 무슨 짓을 해왔는지 뒤통수를 세게 맞은 느낌이었습니다. 비타민 D 보충제가 햇빛을 대체할 수 없는 이유 — 미토콘드리아의 진실"비타민 D 수치 정상이면 괜찮은 거 아닌가요?"라고 생각하는 분들도 있는데, 저도 한동안 그 쪽이었습니다. 그런데 실제로 자료를 뜯어보니 이건 출발점부터 틀린 질문이었습니다.핵심은 이렇습니다. 태양..

10년 안에 2주마다 복용하면 몸이 젊어지는 알약이 나온다고 하면, 믿으시겠습니까? 하버드 의과대학에서 30년간 노화를 연구해 온 데이비드 싱클레어 박사의 주장입니다. 저도 처음엔 반신반의했습니다. 그런데 2023년 한 해 동안 목디스크, 하지정맥, 비정형세포까지 겹치며 병원을 전전했던 경험을 떠올리면, 이 이야기가 단순한 먼 미래의 과학으로만 들리지 않습니다.노화는 왜 일어나는가 — 후성유전체가 흔들릴 때혹시 이런 의문을 가져본 적 있으신가요? 피부 세포와 뇌세포는 같은 DNA를 갖고 있는데, 왜 완전히 다른 세포가 될까요? 그 답이 바로 후성유전체(Epigenome)에 있습니다. 후성유전체란 DNA 서열 자체는 바꾸지 않으면서 어떤 유전자를 켜고 끌지 결정하는 조절 시스템입니다. 쉽게 말해, DNA가..