임신 중 산모가 혈당 스파이크를 겪으면, 태아도 태반을 통해 그 스파이크를 그대로 함께 겪습니다. 회사 후배가 임신성 당뇨 진단을 받았을 때 제가 처음 들었던 말이 바로 이 한 문장이었는데, 솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 밥을 줄이는 것보다 먹는 순서를 바꾸는 것이 더 효과적일 수 있다는 사실, 그리고 그 효과가 태어날 아이의 건강 궤적에까지 영향을 미친다는 사실은 옆에서 지켜보고 나서야 실감했습니다.자궁 안에서 이미 시작되는 후성유전학적 프로그래밍후성유전학(epigenetics)이라는 개념이 있습니다. 여기서 후성유전학이란 DNA 염기서열 자체는 바뀌지 않지만, 그 DNA 위에 놓인 '조광 스위치'처럼 특정 유전자를 켜거나 끄는 메커니즘을 의미합니다. 쉽게 말해 같은 악보라도 어떻게 연주하느냐에 따라..

언니가 식이섬유 제품을 먹고 30분 만에 화장실을 다녀왔다며 좋아했던 날이 기억납니다. 그런데 몇 주 지나자 그 제품 없이는 아예 변을 못 본다고 하소연을 하더라고요. 저도 처음엔 "빠른 게 좋은 거 아닌가?" 싶었는데, 성분표를 들여다본 순간 이게 전혀 다른 문제라는 걸 알게 됐습니다. 장 건강, 단순히 유산균 하나 챙긴다고 해결되는 게 아니었습니다.자극성 하제, 빠를수록 위험한 이유언니가 먹던 제품의 성분표를 같이 확인해봤더니 안트라퀴논이 들어 있었습니다. 안트라퀴논 성분은 대표적인 자극성 하제(腸을 강제로 수축시켜 배변을 유도하는 물질)에 해당합니다. 여기서 자극성 하제란, 장 신경을 직접 자극해 장을 강하게 쥐어짜는 방식으로 작동하는 성분을 말합니다. 식이섬유처럼 대장까지 내려가 수분을 머금고 천..

[의사들이 매일 챙겨 먹는 아침 식사와 이것]솔직히 저는 한동안 아침을 흰쌀밥에 국 한 그릇으로 때우면서 그게 부실하다는 생각조차 못 했습니다. 그런데 꼭 오전 11시만 되면 손이 떨리도록 배가 고팠고, 점심을 폭식하는 날이 반복됐어요. 알고 보니 원인은 아침 메뉴 자체가 아니라 혈당 곡선이었습니다. 요즘 SNS에서 유행하는 '계란+올리브 오일' 조합, 효과가 없는 건 아니지만 그것만으로는 분명히 부족한 부분이 있습니다.건강식이라 믿었던 아침, 사실은 혈당 함정이었다카페에서 자주 뵙는 단골 손님 한 분이 다이어트를 시작했다며 SNS에서 봤다는 방식 그대로, 삶은 달걀 두 개에 올리브 오일만 뿌려 드시기 시작했습니다. 2주쯤 지나 다시 오셨는데 "배는 안 고픈데 오전 내내 붓고 속이 더부룩하다"고 하소연하..

매일 아침 웨어러블 수면 점수를 확인하는데 몸은 여전히 무겁다면, 숫자가 아니라 다른 곳을 봐야 할 때입니다. 카페 단골 손님 한 분이 꼭 그런 경우였습니다. 반지형 웨어러블도 사고, 멜라토닌도 챙겨 먹고, 커피로 버티던 분이었는데 — 정작 문제는 완전히 다른 데 있었습니다. [빛 때문에 잠들기 불편하다면? -> 닥터김강 아이슬리핑 프리미엄 실크 수면안대]침실의 조명, 새벽빛, 여행중 낯선 환경이 불편할때, 간편하게 부드럽게 눈을 감싸주는 착용감을 느껴보세요”"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 수면무호흡증, 코 안 골아도 나와 무관하지 않습니다처음 그 손님과 수면 이야기를 나눴을 때, 저는 솔직히 수면무호흡증은 떠올리지도 못했습니다. 체형도 보통이..

노인 인구의 30~50%가 자다 깨는 수면 분절을 경험한다는 사실, 알고 계셨습니까. 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 좀 놀랐습니다. 단순히 나이 탓이라 여기고 넘기기엔, 그 뒤에 따라오는 합병증 목록이 너무 길었기 때문입니다.새벽 3시에 눈이 떠지는 이유, 의지 문제가 아닙니다카페를 찾아오시는 분들 중에 유독 기억에 남는 분이 있습니다. 40대 초반 여성분이었는데, 몇 년째 새벽 3시만 되면 정확하게 눈이 떠진다고 하셨습니다. 처음엔 스트레스겠거니 하고 넘기셨다는데, 병원에서도 딱히 원인을 못 찾자 그때부터 진지하게 찾아보기 시작하셨다고 했습니다. 제가 들으면서 가장 먼저 든 생각은 "이건 성격이나 의지 문제가 아니다"였습니다.이렇게 자다가 중간에 깨는 현상을 의학 용어로 수면유지장애라고 합니다..

80대에도 기억력이 20~30년 젊은 사람과 비슷한 사람들이 있습니다. 이들을 25년간 연구한 결과, 운동·음주 같은 생활습관은 사람마다 제각각이었고, 뚜렷한 공통점은 사람들과 활발하게 어울린다는 것이었습니다.다만 이 결과가 "사람을 많이 만나면 기억력이 좋아진다"는 뜻은 아닙니다. 기억력이 좋아서 사회활동을 계속하는 것일 수도 있기 때문입니다. 기억력이 유지되는 이유는 유전, 건강 상태, 생활환경에 따라 사람마다 다릅니다.이 글에서는 슈퍼에이저 연구가 보여 준 것과 한계, 수면과 운동이 뇌에 하는 일, 그리고 40~70대가 오늘부터 할 수 있는 습관을 정리했습니다.이 글의 목차기억력 좋은 80대, 뇌는 무엇이 다를까?특별한 생활습관이 있었을까?잠과 운동은 뇌에 어떤 도움이 될까?나는 오늘 무엇을 할 수..