언니가 식이섬유 제품을 먹고 30분 만에 화장실을 다녀왔다며 좋아했던 날이 기억납니다. 그런데 몇 주 지나자 그 제품 없이는 아예 변을 못 본다고 하소연을 하더라고요. 저도 처음엔 "빠른 게 좋은 거 아닌가?" 싶었는데, 성분표를 들여다본 순간 이게 전혀 다른 문제라는 걸 알게 됐습니다. 장 건강, 단순히 유산균 하나 챙긴다고 해결되는 게 아니었습니다.자극성 하제, 빠를수록 위험한 이유언니가 먹던 제품의 성분표를 같이 확인해봤더니 안트라퀴논이 들어 있었습니다. 안트라퀴논 성분은 대표적인 자극성 하제(腸을 강제로 수축시켜 배변을 유도하는 물질)에 해당합니다. 여기서 자극성 하제란, 장 신경을 직접 자극해 장을 강하게 쥐어짜는 방식으로 작동하는 성분을 말합니다. 식이섬유처럼 대장까지 내려가 수분을 머금고 천..

[의사들이 매일 챙겨 먹는 아침 식사와 이것]솔직히 저는 한동안 아침을 흰쌀밥에 국 한 그릇으로 때우면서 그게 부실하다는 생각조차 못 했습니다. 그런데 꼭 오전 11시만 되면 손이 떨리도록 배가 고팠고, 점심을 폭식하는 날이 반복됐어요. 알고 보니 원인은 아침 메뉴 자체가 아니라 혈당 곡선이었습니다. 요즘 SNS에서 유행하는 '계란+올리브 오일' 조합, 효과가 없는 건 아니지만 그것만으로는 분명히 부족한 부분이 있습니다.건강식이라 믿었던 아침, 사실은 혈당 함정이었다카페에서 자주 뵙는 단골 손님 한 분이 다이어트를 시작했다며 SNS에서 봤다는 방식 그대로, 삶은 달걀 두 개에 올리브 오일만 뿌려 드시기 시작했습니다. 2주쯤 지나 다시 오셨는데 "배는 안 고픈데 오전 내내 붓고 속이 더부룩하다"고 하소연하..

매일 아침 웨어러블 수면 점수를 확인하는데 몸은 여전히 무겁다면, 숫자가 아니라 다른 곳을 봐야 할 때입니다. 카페 단골 손님 한 분이 꼭 그런 경우였습니다. 반지형 웨어러블도 사고, 멜라토닌도 챙겨 먹고, 커피로 버티던 분이었는데 — 정작 문제는 완전히 다른 데 있었습니다. [빛 때문에 잠들기 불편하다면? -> 닥터김강 아이슬리핑 프리미엄 실크 수면안대]침실의 조명, 새벽빛, 여행중 낯선 환경이 불편할때, 간편하게 부드럽게 눈을 감싸주는 착용감을 느껴보세요”"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다." 수면무호흡증, 코 안 골아도 나와 무관하지 않습니다처음 그 손님과 수면 이야기를 나눴을 때, 저는 솔직히 수면무호흡증은 떠올리지도 못했습니다. 체형도 보통이..

노인 인구의 30~50%가 자다 깨는 수면 분절을 경험한다는 사실, 알고 계셨습니까. 저는 이 수치를 처음 접했을 때 솔직히 좀 놀랐습니다. 단순히 나이 탓이라 여기고 넘기기엔, 그 뒤에 따라오는 합병증 목록이 너무 길었기 때문입니다.새벽 3시에 눈이 떠지는 이유, 의지 문제가 아닙니다카페를 찾아오시는 분들 중에 유독 기억에 남는 분이 있습니다. 40대 초반 여성분이었는데, 몇 년째 새벽 3시만 되면 정확하게 눈이 떠진다고 하셨습니다. 처음엔 스트레스겠거니 하고 넘기셨다는데, 병원에서도 딱히 원인을 못 찾자 그때부터 진지하게 찾아보기 시작하셨다고 했습니다. 제가 들으면서 가장 먼저 든 생각은 "이건 성격이나 의지 문제가 아니다"였습니다.이렇게 자다가 중간에 깨는 현상을 의학 용어로 수면유지장애라고 합니다..

뇌는 20세 이후부터 조용히 줄어들기 시작합니다. 전두엽과 해마가 다른 부위보다 빠르게 위축되고, 단기 기억력은 이미 9세부터 저하된다는 연구 결과를 처음 접했을 때 솔직히 적잖이 당황했습니다. 그런데 카페에서 매일 뵙는 80대 단골 손님을 떠올리니 이 데이터가 달리 읽혔습니다. 뇌 노화는 피할 수 없지만, 그 속도는 분명히 다르게 흘러가고 있었습니다.슈퍼에이저의 뇌는 무엇이 다른가 — 뇌 가소성의 증거제가 운영하는 카페에는 몇 년째 거의 매일 오시는 86세 어르신이 계십니다. 창가 자리에서 신문을 꼼꼼히 읽으시고, 새로 들어온 손님들과 소통도 잘합니다. 최근엔 스마트폰으로 유튜브 재테크 강의를 찾아보신다며 이것저것 여쭤보시기도 했는데, "머리가 굳으면 몸도 따라 굳는다"는 게 그분의 지론이셨습니다. 처..

살을 빼려고 근육을 줄이는 게 맞는 방법이라고 생각하셨나요? 저도 한때는 체중계 숫자만 보고 그렇게 믿었습니다. 얼마 전 60대 중반 친척 어르신이 눈에 띄게 달라진 모습을 보고 그 이유를 들었을 때, 제가 그동안 얼마나 거꾸로 알고 있었는지 뼈저리게 느꼈습니다. 노화를 늦추는 핵심은 비싼 시술이 아니라, 하루 한 끼를 비우고 근육을 한 조각이라도 더 지키는 것이었습니다.간헐적 단식, 다이어트가 아니라 몸속 대청소입니다사람들이 간헐적 단식을 다이어트 식단으로만 오해하는 경우가 많습니다. 저도 처음에는 그렇게 생각했습니다. 그런데 실제로 공부해보니 핵심은 칼로리 제한이 아니라 '오토파지(Autophagy)'라는 신체 자정 시스템을 가동시키는 데 있었습니다. 오토파지란 세포 내 낡거나 손상된 구성 요소를 스..