발바닥이 아프면 발바닥만 주물렀던 저는 오래도록 틀린 방법으로 시간을 낭비했습니다. 족저근막염의 진짜 원인은 발바닥이 아니라 굳어버린 종아리와 말라비틀어진 발가락 잔근육, 즉 풋코어(foot core)에 있었습니다. 충격파 치료도 주사도 그때뿐이었던 이유가 여기에 있었고, 그 사실을 알게 된 날 저는 꽤 오래 멍하니 있었습니다.발바닥이 아파도 발바닥이 원인이 아닌 이유족저근막염(plantar fasciitis)이라는 진단명을 받고 나서 제가 처음 한 일은 발바닥 마사지였습니다. 족저근막이란 발뒤꿈치뼈에서 발가락 기저부까지 이어지는 두꺼운 섬유성 결합 조직으로, 발의 아치(arch)를 유지하고 보행 시 충격을 흡수하는 역할을 합니다. 이게 반복적인 하중으로 미세 손상을 입고 염증이 쌓이는 게 족저근막염입니..

몸이 찌뿌둥하거나 어딘가 뻐근할 때마다 저는 습관처럼 소염제를 찾았습니다. '염증을 없애야 한다'는 생각이 너무 당연했기 때문입니다. 그런데 이 생각이 틀렸다면 어떨까요? 저는 그동안 제 몸을 얼마나 잘못 대해왔는지 뒤늦게 깨달았습니다. 만성염증의 진짜 원인과 관리법, 제 경험을 섞어 정리해 봤습니다.염증은 '적'이 아니라 융통성 없는 열혈직원이다솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 저는 염증이라는 단어만 들어도 반사적으로 '없애야 한다'고 생각했으니까요. 그런데 막상 면역의 작동 원리를 찬찬히 들여다보면, 염증은 처음부터 내 편이었습니다.외부 세균이나 유해 물질이 몸속으로 들어오면, 대식세포(macrophage)가 즉각 출동합니다. 여기서 대식세포란 혈액과 조직 곳곳에 상주하면서 병원체를 잡아먹고 면역 반응..

체중은 정상인데 배만 나왔다면, 혈관 건강을 안심하기 어렵습니다.체중계 숫자(체질량지수, BMI)가 비만 기준 아래여도 허리둘레가 남성 90cm, 여성 85cm 이상이면 '정상체중 복부비만', 흔히 말하는 마른 비만에 해당합니다. 질병관리청과 미국심장협회는 허리둘레가 뱃속 내장지방의 정도를 반영해 심혈관질환 위험을 판단하는 데 중요하다고 설명합니다.다만 허리둘레 하나로 질환을 판단할 수는 없습니다. 혈압·혈당·콜레스테롤과 가족력, 흡연 여부를 함께 봐야 합니다. 이 글에서는 마른 비만이 왜 문제인지, 건강검진 결과지로 내 상태를 확인하는 법, 무리 없이 허리둘레를 줄이는 순서를 정리했습니다.이 글의 목차마른 비만, 정확히 어떤 상태일까?체중이 정상이면 혈관도 괜찮은 것 아닐까?내 결과지에서 어떻게 확인할..

올리브오일 1g에는 9kcal가 들어있습니다. 이 단순한 사실 하나가 제 아침 루틴을 완전히 바꿔놓았습니다. 몇 년 전 저는 공복에 올리브오일을 소주잔으로 한 잔씩 마셨습니다. 그리고 그해 건강검진에서 난생처음 '경도 지방간' 판정을 받았습니다. 건강하려고 한 행동이 오히려 간을 망치고 있었던 겁니다.기름에 대한 오해 — '좋은 지방'은 처음부터 없었다 포화지방(Saturated Fat)과 불포화지방(Unsaturated Fat)이라는 말, 한 번쯤 들어보셨을 겁니다. 여기서 포화지방이란 탄소 사슬의 결합이 수소로 꽉 채워진 구조를 가진 지방으로, 상온에서 고체 형태를 유지하는 경우가 많습니다. 버터나 돼지기름이 대표적입니다. 반대로 불포화지방은 이중결합이 존재해 상온에서 액체 상태인 기름들, 즉 콩기름..

단 음식을 먹지 않아도 혈당은 오릅니다. 밥·빵·면 같은 탄수화물도 몸에서 포도당으로 바뀌기 때문입니다. 이때 같은 음식을 먹더라도 채소를 먼저, 밥을 나중에 먹으면 식후 혈당이 덜 오를 수 있습니다.국내 연구에서는 채소 → 단백질 → 밥 순서로 먹었을 때 밥을 먼저 먹은 경우보다 식후 1시간 혈당 상승폭이 크게 줄었습니다. 다만 이 연구는 20~30대 여성을 대상으로 한 것이어서, 중장년이나 당뇨병 환자에게 같은 효과가 나타난다고 단정할 수는 없습니다.이 글에서는 단 음식을 안 먹는데도 혈당이 오르는 이유, 식사 순서 연구가 실제로 보여 준 것과 한계, 한국 밥상에서 적용하는 방법, 식후에 움직이기 좋은 시간을 정리했습니다.이 글의 목차단 음식을 안 먹는데 왜 혈당이 오를까?식사 순서를 바꾸면 얼마나 ..

50대의 뇌가 MRI에서 80대처럼 보일 수 있다는 사실, 알고 계셨습니까? 처음 이 이야기를 접했을 때 저는 솔직히 남의 일처럼 흘려들었습니다. 그런데 소파에 누워 스마트폰을 보며 또 하루를 보낸 그날 밤, 문득 거울 속 제 얼굴을 보며 이런 생각이 들었습니다. '내 뇌는 지금 몇 살일까?'뇌 노화는 MRI에 고스란히 찍힌다 뇌 MRI 영상에는 그 사람이 어떻게 살아왔는지가 담깁니다. 건강한 뇌는 두개골 안을 빈틈 없이 채우고 있어야 합니다. 그런데 흡연과 음주를 30년 넘게 해온 실제 50대 환자의 MRI를 보면, 뇌 조직이 눈에 띄게 쪼그라들어 70~80대 수준으로 보이는 경우가 있습니다. 여기에 무증상 뇌졸중, 즉 자각 증상 없이 이미 뇌혈관이 막힌 흔적까지 발견되기도 합니다.무증상 뇌졸중이란 뇌..