임신 중 적당한 유산소 운동은 일반적으로 권장되지만, 술은 안전한 섭취량이 공식적으로 확인된 바 없어 완전히 피하는 것이 원칙입니다.카페인은 하루 200mg 이하(원두커피 기준 한 잔~한 잔 반 정도)로 제한하는 것이 여러 기관의 권고 중 가장 보수적인 기준이며, 초기 유산의 상당수는 임신부의 행동과 무관한 염색체 이상이 원인입니다. 아래에서 각 항목의 근거와 예외, 지금 확인해야 할 것을 순서대로 안내합니다.이 글의 목차임신 중 운동, 정말 아기 뇌 발달에 도움이 될까?와인 한 잔도 안전하지 않은 이유카페인, 하루 몇 잔까지 괜찮을까?유산과 수면, 조용히 걱정되는 두 가지 이야기30초 요약담당 의료진이 제한하지 않았다면 걷기·수영 같은 유산소 운동은 임신 중에도 권장되는 활동입니다.술은 임신 중 안전한..

임신 중 혈당 관리가 중요한 이유는 단순히 체중 문제가 아니라, 엄마의 혈당이 아기의 유전자 발현 방식에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과 때문입니다.오렌지주스 한 잔에는 약 25g의 당류가 들어 있어, 세계보건기구(WHO)의 더 엄격한 기준(하루 25g)에 육박합니다. 임신성 당뇨(GDM)는 공복혈당 92mg/dL 이상일 때 진단하며, 탄수화물을 아예 끊을 필요는 없습니다 — 통곡물 위주로 하루 175g 정도를 섭취하는 것이 공식 권장량입니다.이 글의 목차과일주스가 건강하다는 믿음, 실제로 확인해봤습니다전쟁 중 설탕 배급이 증명한 것, 임신성 당뇨 기준까지탄수화물을 끊어야 한다는 건 오해입니다30초 요약오렌지주스 한 잔(약 25g 당류)은 WHO의 더 엄격한 권고 기준(하루 25g)에 육박하며, 콜라 한..

임신 중 태아의 뇌 발달에 특히 중요하다고 알려진 영양소는 콜린, DHA(오메가3), 단백질입니다.콜린은 달걀 등에, DHA는 등푸른생선에 풍부하며, 최근 연구에서는 임신 후반기에 기존 권장량보다 더 많은 단백질이 필요할 수 있다는 결과도 나왔습니다. 다만 구체적인 섭취 목표와 보충제 필요 여부는 개인 건강 상태에 따라 다르므로, 아래 내용을 참고해 담당 의료진과 상의하는 것이 안전합니다.이 글의 목차콜린, 달걀노른자가 아기 뇌를 만든다는 게 사실일까DHA(오메가3), 등푸른생선이 필요한 이유임신 후반기 단백질, 얼마나 챙겨야 할까30초 요약콜린은 태아의 뇌신경세포 형성에 관여하는 영양소로, 임신 중 하루 권장량은 450mg입니다.DHA(오메가3)는 뇌 신경세포의 연결(시냅스 형성)을 돕는 지방산으로, ..

다이어트 후 요요가 반복되는 가장 흔한 이유는 지방이 아니라 근육이 함께 빠지기 때문입니다.근육이 줄면 기초대사량(BMR)이 낮아져 예전과 똑같이 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 몸이 됩니다. 충분한 단백질 섭취와 저항운동으로 근육을 지키는 것이 요요를 막는 핵심이며, 초가공식품 위주의 식단과 매일 체중계 숫자에 흔들리는 습관도 함께 살펴볼 필요가 있습니다.이 글의 목차칼로리를 줄여도 살이 다시 찌는 이유 — 기초대사량과 단백질초가공식품은 왜 계속 배가 고프게 만들까체중계 숫자, 어떻게 봐야 흔들리지 않을까30초 요약근육 손실은 기초대사량(하루 소모 칼로리의 60~70%)을 낮춰 요요를 만드는 핵심 원인입니다.근육 단백질 합성 효과는 체중 1kg당 하루 약 1.6g부터 대부분 충족된다는 메타분석 결과가 있습니..

걷기가 중요한 이유는 체중 감량 때문만이 아닙니다. 체지방 연소, 뇌의 회백질·백질 부피 유지, 골밀도 유지까지 — 약이나 다른 운동으로 한 번에 채우기 어려운 세 가지 효과를 동시에 얻을 수 있는 몇 안 되는 활동이기 때문입니다.다만 "천천히 걸으면 지방만 골라 태운다"는 식의 단순화된 설명에는 예외가 있고, 뇌 건강 효과도 걷기 하나만으로 설명되지 않는 부분이 있습니다. 아래에서 실제 연구를 근거로 정리했습니다.이 글의 목차걷기로 지방이 빠질까? 심박수와 강도의 관계걷기가 뇌 건강을 바꾼다는 연구, 실제로 확인해봤습니다낙상 예방, 뼈가 버텨야 나머지가 의미 있습니다30초 요약최대 심박수(220−나이)의 60~70% 강도는 체지방 비율이 높은 편이지만, "이 구간이 지방 연소에 가장 좋다"는 말은 정확..

한미약품은 성격이 다른 비만치료제 세 가지를 동시에 개발하고 있습니다 — 국내 출시를 앞둔 에페글레나타이드, 미국에서 임상 중인 삼중작용제 HM15275, 그리고 글로벌 제약사에 기술수출된 HM17321입니다.에페글레나타이드는 위고비·마운자로와 동일하게 주 1회 주사하는 방식이며(일부에서 알려진 "월 1회"는 사실이 아닙니다), 2026년 하반기 국내 출시가 목표입니다. HM15275는 근육 보존을 목표로 한 삼중작용제이고, HM17321은 2026년 8월 미국 제넨텍에 최대 23억 달러 규모로 기술수출됐습니다.이 글의 목차에페글레나타이드, 언제 처방받을 수 있을까HM15275는 왜 근육 보존을 내세울까HM17321, 기술수출은 됐는데 왜 아직 안 나올까30초 요약에페글레나타이드는 위고비·마운자로와 동일..