솔직히 처음 이 내용을 접했을 때 제 상식이 통째로 흔들리는 느낌이었습니다. "당뇨에 걸리면 채식 위주로, 고기는 줄여야 한다"는 말을 저도 철석같이 믿고 있었거든요. 그런데 서울대병원 내분비내과 전문의가 단호하게 "고기 드세요"라고 말하는 걸 보고, 제가 그동안 당뇨를 얼마나 잘못 이해하고 있었는지 새삼 실감했습니다. 당뇨는 무섭게 퍼지는 병이 아니라, 초기에 제대로 알고 관리하면 합병증 없이 평생 함께 갈 수 있는 병이라는 것. 이 글에서 그 핵심을 풀어봅니다.당뇨의 진짜 원인, 인슐린 저항성이란 무엇인가저도 처음엔 당뇨를 단순히 "혈당이 높은 병"으로만 알고 있었습니다. 포도당을 많이 먹으면 생기는 병, 그러니까 단 것만 안 먹으면 된다고 막연히 생각했죠. 그런데 실제 원인을 파고들면 이야기가 완전..

운동해도 소용없던 이유 [서울대전문의 강연 리뷰]건강검진 결과지를 받아 들고 '고지혈증 주의'라는 빨간 글씨를 본 날, 저는 한동안 멍하니 앉아 있었습니다. 술도 거의 안 하고, 채소 위주로 먹으려 노력했는데 대체 뭘 잘못한 건지. 그런데 1년을 독하게 운동하고 식단을 바꿔도 수치가 꿈쩍도 안 하는 걸 보면서, 혹시 이게 처음부터 제 잘못이 아니었던 건 아닐까 하는 의심이 들기 시작했습니다. 고지혈증의 본질이 생활 습관 문제가 아닐 수 있다는 이야기, 지금부터 제가 직접 확인한 내용을 바탕으로 풀어보겠습니다.고지혈증은 체질이었다 — 자책할 필요가 없는 이유재작년 건강검진에서 고지혈증 경계 판정을 받은 뒤, 저는 매일 아침 1시간씩 등산을 하고 삼겹살은 입에도 대지 않았습니다. '이번엔 무조건 떨어졌겠지'..

[ 300만 심리학자가 말하는 지나친 생각과 불안에서 벗어나는 법]저도 처음엔 불안할 때마다 와인 한 병이면 해결된다고 믿었습니다. 퇴근하고 집에 들어서는 순간, 코트도 못 벗고 냉장고 문부터 열었으니까요. 그런데 임상 심리학 연구들을 파고들면서 그 믿음이 완전히 뒤집혔습니다. 오버싱킹(Overthinking), 즉 끊이지 않는 지나친 생각과 불안을 다스리는 데는 즉각적인 위안이 아니라 전혀 다른 방식이 필요했습니다.즉각적 쾌락: 와인과 야식이 불안을 키우는 이유회사에서 완전히 탈탈 털린 날이면 저는 어김없이 배달 앱을 켰습니다. 매운 떡볶이에 편의점 와인, 그리고 릴스 서너 시간. 그 순간만큼은 분명히 편안했습니다. 그런데 다음 날 아침에 일어나면 왜인지 어제보다 더 찌든 기분이 들었는데, 한동안 그 ..

새벽 3시에 정확히 눈이 떠지는 현상, 저도 2015년부터 8년정도 겪었습니다. 암막 커튼 두 겹, 귀마개, 마그네슘 보충제까지 동원했지만 그 시각만 되면 어김없이 심장이 쿵쾅거리며 깨어났죠. 그러다 신경학자 닥터 스타샤 고마낙(Dr. Stasha Gominak)의 연구를 접하고, 문제의 뿌리가 수면 습관이 아니라 뇌간의 신경전달물질 고장에 있다는 걸 처음으로 납득하게 됐습니다. 수면제로 덮어두기 전에 이 메커니즘부터 이해하는 게 맞다고 봤습니다.새벽 3시에 깨는 진짜 이유 — 뇌간과 아세틸콜린의 붕괴저는 한동안 새벽 각성을 과중한 일의 스트레스 탓으로만 돌렸습니다. 그런데 같은 시각에 반복적으로 깨는 패턴이 너무 정확해서 단순한 심리 문제가 아니라는 느낌이 들었습니다. 닥터 고마낙의 수면 검사 데이터를..

[전문의 강연 리뷰]전공의 시절 체중이 90kg에 육박했던 적이 있습니다. 밤샘 당직 중 신내 나는 김밥과 컵라면으로 끼니를 때우고, 의국에 들어온 빵을 수술 전 마구 우겨 넣던 그 시절에 혈액 검사를 받았더니 콜레스테롤과 중성지방 수치가 모두 높게 나왔습니다. 그때는 "바쁜데 어쩔 수 없지"라며 넘겼지만, 지금 돌아보면 그게 얼마나 위험한 방치였는지 식은땀이 납니다. 국내 성인 4명 중 1명이 고지혈증 진단을 받는 시대, 문제는 증상이 전혀 없다는 것입니다. 고지혈증 정상수치, 제가 착각하고 있던 것들고지혈증이라고 하면 흔히 "지방을 너무 많이 먹어서"라고 생각합니다. 저도 그렇게 알고 있었습니다. 그런데 이것이 절반만 맞는 이야기입니다.정확한 진단명은 이상지질혈증(dyslipidemia)입니다. 여기..

몇 년 전, 저는 매일 아침 눈을 뜨는 게 버거웠습니다. 소화도 안 되고, 배는 항상 더부룩했고, 집중력은 바닥이었죠. 그런데도 "요즘 다들 이렇게 사는 거 아닌가" 하고 넘겼습니다. 지금 생각하면 그게 바로 제 몸속 38조 마리 미생물이 보내던 SOS였는데, 저는 그 신호를 피로라는 이름으로 묵살하고 있었던 겁니다.장내 마이크로바이옴(Gut Microbiome)이 무너지면 면역계가 폭주하고, 그 불똥이 뇌와 피부와 관절에까지 튄다는 사실을 알고 나서야 비로소 제 일상의 많은 것들이 설명되기 시작했습니다.만성염증, 눈에 안 보이는 게 더 무섭습니다일반적으로 염증이라고 하면 무릎이 붓거나 상처 부위가 벌겋게 달아오르는 것을 떠올리기 쉽습니다. 저도 그랬습니다. 그런데 실제로 더 위험한 건 겉으로는 전혀 티..