크레아틴은 현재까지 가장 많이 연구된 스포츠 보충제로, 관련 임상 논문만 수백 편에 달합니다. 그런데 저는 이 사실을 알고도 한동안 손을 못 댔습니다. '신장이 망가진다', '남자들 전용이다'라는 말이 머릿속에 워낙 단단하게 박혀 있었거든요. 50대 직장 여성이 크레아틴을 먹는다는 게 어색하게 느껴졌던 것도 솔직한 이유 중 하나였습니다. 그 편견이 얼마나 낡은 것이었는지, 실제로 써보고 나서야 제대로 알게 됐습니다.신장 손상, 탈모, 수분 붓기 — 제가 믿었던 오해들의 실체크레아틴을 처음 고민했을 때 제일 먼저 검색한 게 "크레아틴 신장 손상"이었습니다. 그리고 나온 결과들을 보면서 겁을 먹었죠. 그런데 알고 보니 이건 전형적인 거짓 양성(false positive) 문제였습니다. 거짓 양성이란 실제로는..

[서울대 전문의 영상리뷰]책상 서랍 한 칸을 통째로 영양제가 점령했던 시절이 있었습니다. 피곤하면 비타민B, 혈관이 걱정되면 오메가-3, 염증이 걱정되면 각종 항산화제까지. 그런데 서울대학교병원 신경과 이승훈 교수의 이야기를 접하고 나서, 제가 쌓아두던 그 한 줌의 캡슐들이 문제의 해결책이 아니라 오히려 회피였다는 걸 깨달았습니다. 진짜 만성염증의 원인은 외부에 있는 게 아니라 내 식탁 위에, 그리고 허리둘레 안에 이미 오래전부터 자리잡고 있었습니다.내장지방이 만성염증을 만드는 방식일반적으로 염증이라고 하면 몸 어딘가가 빨갛게 붓거나 열이 나는 급성 반응을 떠올립니다. 그런데 제 경험상 이건 사실 일부분에 불과합니다. 만성염증은 눈에 보이지 않고, 뚜렷한 증상도 없으면서 수년간 조용히 혈관과 장기를 갉아..

비타민 D 수치가 60을 넘어가던 시기에는 잠이 잘 오는 것 같아 만족스러웠습니다. 하지만 약 2년이 지나면서 손발이 타는 듯한 느낌과 관절 통증이 나타났고, 병원에서는 류마티스 전문의 진료를 권했습니다. 그 일을 계기로 복용 중이던 영양제와 생활습관을 처음부터 다시 점검하게 됐습니다. 당시에는 비타민 D 하나만으로 건강 문제가 해결될 것이라고 생각했던 점도 함께 돌아보게 됐습니다.비타민 D를 오래 먹을수록 비타민 B가 사라진다솔직히 이 부분은 저도 예상하지 못했습니다. 비타민 D를 꾸준히 복용하면서 건강 상태를 점검하던 중, 비타민 D뿐 아니라 다른 영양소의 균형도 함께 살펴볼 필요가 있다는 점을 알게 됐습니다. 그 과정에서 특히 비타민 B군, 그중에서도 판토텐산(B5)에 관한 연구들을 찾아보게 됐습니..

저도 처음엔 무조건 덜 먹고 더 뛰면 된다고 믿었습니다. 그런데 막상 그렇게 해보니 혈당은 잡히지 않고 몸만 더 축났습니다. 한국인이 서양인보다 췌장이 작고 기능이 36.5%나 떨어진다는 사실을 알고 나서야, 왜 무작정 굶는 방식이 통하지 않는지 겨우 이해가 됐습니다. 이 글에서는 그 실패 경험과 함께 실제로 효과를 봤던 관리법을 정리해봤습니다.췌장기능이 약한 한국인, 살 빼도 혈당이 안 잡히는 이유솔직히 이건 예상 밖이었습니다. 분당서울대병원 연구에 따르면, 같은 체격과 나이임에도 한국인은 서양인 대비 췌장 크기가 12% 작고, 췌장 기능은 무려 36.5% 낮다는 결과가 나왔습니다(출처: 분당서울대병원). 처음 이 수치를 접했을 때 꽤 억울한 기분이 들었습니다. 같은 노력을 해도 애초에 기관이 불리하게..

압박스타킹을 신으면 다리 붓기가 낫는다고 믿었습니다. 제가 그랬습니다. 퇴근길마다 양말 자국이 발목 깊숙이 패이는 날들이 수년간 이어졌는데, 마사지를 받고 다리를 높이 올리고 자도 아침이면 어김없이 코끼리 발목이 돌아왔습니다. 결국 깨달은 건 하나였습니다. 겉으로 드러난 증상만 짜봤자, 수분이 새는 근본 원인을 막지 않으면 아무 소용이 없다는 것.다리가 붓는 대사 원인 — 압박스타킹이 해결 못 하는 이유일반적으로 다리 붓기는 오래 서 있거나 혈액순환이 나빠서 생긴다고 알려져 있습니다. 맞는 말이지만 제 경험상 이건 절반짜리 설명입니다. 진짜 문제는 수분이 왜 혈관 밖으로 새어나오는가에 있었습니다.부종의 기전을 나눠 보면 크게 두 갈래입니다. 첫 번째는 조직 누수, 즉 혈관이나 세포벽이 약해져 수분이 세포..

체중계 숫자는 늘 제자리였는데, 어느 날부터 오후만 되면 머리가 안 돌아가고 단 것이 당기기 시작했습니다. 처음엔 그냥 피곤한 거라고 넘겼는데, 알고 보니 이건 몸속 깊숙한 곳에서 조용히 쌓이고 있는 내장지방이 보내는 신호였습니다. 겉으로는 아무 이상 없어 보여도, 장기 주변에 지방이 쌓이면 인슐린 저항성이 생기고, 뇌와 에너지 시스템 전체가 흔들립니다. 이 글은 제가 직접 겪은 경험을 바탕으로, 왜 체중계만 믿으면 안 되는지, 그리고 무엇을 바꿨더니 달라졌는지를 풀어낸 이야기입니다.체중이 그대로여도 몸속은 달라지고 있다 — 내장지방과 인슐린 저항성저도 한동안 "체중계 눈금이 안 변하니까 괜찮겠지"라고 스스로를 안심시켰습니다. 야근이 끝나고 밤 11시에 치킨을 먹고, 새벽 2시에 자는 생활을 반복하면서도..